Põletikuvastane toitumiskava

Ameerika Kardioloogiakolledži ajakirjas avaldatud 2006. aasta ülevaate kohaselt võib nn. põletikku põhjustavate toitude söömine põhjustada ateroskleroosi ja vereringeprobleeme, mis võivad sageli põhjustada külma tunnet. Pärast sellist toitumist, mis sisaldab töödeldud toiduaineid ja vähe toitainerikkaid komponente, võib see põhjustada ka toitainete puudujääke, nagu madal raua- või B-vitamiini tase, mis omakorda võib põhjustada aneemiat ja sellega seotud külma talumatust.

Vajalik on kasutada põletikuvastast dieeti, et parandada tervist ja sümptomeid. Eemaldagem põletikulised toidud nagu: rafineeritud suhkur, rafineeritud õli, kunstlikud koostisosad, tugevalt töödeldud toit. Valigem toit, mis sisaldab vähest kokkupuudet pestitsiidide, herbitsiidide, hormoonidega jt. Järgigem toitumist, mis sisaldab rohkesti toitainerikkaid põletikuvastaseid terveid koostisosi nagu rohelised maitsetaimed, köögiviljad, madala glükeemilise indeksiga puuviljad, vürtsid, kääritatud toidud, pähklid, seemned, rohuga toidetud veiste liha, karjamaal kasvatatud kodulinnud, munad, looduslikult püütud kala ja mereannid, looduslikud ulukid.

Kasulik on süüa palju põletikuvastaseid tervislikke rasvu, nagu avokaadod, kookosõli, kookosvõi, kookospiim, rohuga toidetud lehmadelt saadud piimaproduktid, või, looduslikest veekogudest püütud kala, mereannid. Vähendagem mineraalide ja elektrolüütide tasakaalustamatust, süües mikroelemente sisaldavaid toite: lehtköögiviljad, avokaadod, ristõielised köögiviljad, mereannid, munad, pähklid ja seemned, marjad ja orgaaniline liha soolates seda maitse järgi.

Vähendada stressi, normaliseerida uneaeg

Lisaks külmale temperatuurile võib stress põhjustada ka Raynaud' sündroomi, mis on üks külmade käte ja jalgade põhjuseid (vt koostingu 1. osast)

Stress ja halb uni võivad põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, mis sageli seotud külma tundega. Ka hüpotüreoidism võib põhjustada külma talumatust.

Stressi piiramine ja une parandamine on põletiku vähendamiseks kriitilise tähtsusega ning võib seetõttu aidata leevendada külma tunde taga olevaid terviseprobleeme. Seega: vähendage stressi nii palju kui võimalik. Alandada stressi taset hingamise, meditatsiooni, visualiseerimise, positiivsete mõtete, tänulikkuse jms. abil. Näit. päevikupidamine aitab vabastada pingeid ja märgata ning muuta negatiivseid mõttemustreid. Veetkem aega ehedas looduses (näit. metsades, terviseradadel liikumisega).

Stressi vähendamine võib aidata parandada ka und. Paremaks uneks vältida suhkrut, kofeiini, raskeid toite ja alkoholi enne magamaminekut. Vältida elektroonikat vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Valida rahustavaid tegevusi nagu kirjanduse lugemine, ristsõnade lahendamine, päevikupidamine, kudumine või heegeldamine, jms.  

Regulaarne liikumine

Vastavalt 2017. aasta uuringule, mis avaldati ajakirjas Aju, isegi 20-minutiline treening võib vähendada põletikulist reaktsiooni. Omaan Medical Journalis avaldatud 2009. aasta uuring näitas, et harjutused võivad aidata parandada vereringe probleeme ja vähendada ateroskleroosi ning seega ka vähendada vereringega seotud külma talumatust.

Harjutusi tuleks teha regulaarselt vähemalt 5 päeva nädalas 20-30 minutit. Alustada päeva keha sirutustega või mõnede jooga liigutustega, võib-olla ka lühikese jalutuskäiguga, tehes eksprompt tantsuseanssi või mängida oma laste või lemmikloomadega.

Loogem treeningrutiin, lisada kardiovaskulaarseid treeninguid, nagu matkamine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või tantsimine. Lisada mõned vähese mõjuga treeningud, mis tugevdavad organismi, ilma et see oleks liigestele raske, näiteks pilates, jooga.... harjutused.

Kellel on Raynaud' sündroom, võib ka talvel külmas kliimas treenida. Sellisel juhul kanda sooje sokke, kindaid jalutuskäikudel, jooksudel, lumelauasõidul. Kui see ei aita, peab vähendama aega olla väljas ja valima siseruumide tegevused.

Vähendada hallituse kokkupuudet ja parandada õhukvaliteeti

Hallitusega kokkupuude võib põhjustada vereringeprobleeme ja rauapuuduse aneemiat , mis võib sageli kaasa aidata külma tundele. Hallituse eemaldamine kodust ja siseõhu kvaliteedi parandamine on kriitiline samm hallituse kokkupuute ja sellega seotud kolde talumatuse riski vähendamiseks.

Kontrollida tuleb kodu nii nähtavate kui ka peidetud hallituse probleemide korral. Kui kodus on tõsine hallituse probleem, võiks kaaluda kolimist. See on eriti oluline, kui rentida elamispinda sest seal ja on vähem võimalik kontrollida hallituse eemaldamist ja ennetamist.

Seejärel tegelda aluseks olevate probleemidega, mis võivad põhjustada hallituse kasvu. Hallituse kasvu, tekkimist soodustab palju niiskust, vee lekkeid, liiga palju niiskust vanadel vaipadel ja tapeedil. Niiskuse lekked tuleb kõrvaldada ja lahendada probleem nii kiiresti kui võimalik.

Parandada siseõhu kvaliteeti, paigaldades hoonesse kvaliteetse õhufiltratsioonisüsteemi, mis aitab eemaldada hallituse eosed ja muud saasteained ning toksiinid. Aasta soojadel ja niisketel kuudel kasutada õhukuivatit või kliimaseadet. Õhukuivati kasutamine võib olla vannitoas aastaringselt isegi hea mõte.

Toetage maohappe taset

Kroonilised infektsioonid võivad põhjustada vereringeprobleeme, mis võivad sageli kaasa aidata külma tundele. Kõrvetised, happe refluks ja maohappe halb tase võivad olla teatud krooniliste infektsioonide tunnused.

Krooniline põletik võib sageli kaasa aidata külma tundega seotud põhiprobleemidele. Kui kroonilised infektsioonid, maohappe halb tase ja halb soolestiku tervis on külma talumatuse sümptomite aluseks, on maohappe taseme kindlal piiril hoidmine kriitiline.

Põletikuvastane ja soolestikule sõbralik toitumine on esimene samm. Püüda hoida, et vähemalt pooled söögikordadest on vedelal kujul, näiteks supid, roheline smuuti.

Keha peab aktiveerima parasümpaatilise närvisüsteemi, et toota piisavalt maohappeid. Lõõgastumine enne sööki on oluline maohappe tootmise parandamiseks.

Parandada lümfisüsteemi funktsiooni

Vereringeprobleemid võivad sageli kaasa aidata külma tundele. Vedeliku mehaanika aastaülevaate (avaldatud 2018. a.)a kohaselt toetab lümfivool verevoolu ja vereringet. Et toetada lümfivoolu regulaarse tagasilöögiga, põrgatage tennisepalli iga päev 5-15 minutit.

Regulaarne liikumine, massaažiteraapia, kiropraktika ja tervislik toitumine on kõik kasulikud lümfi tervisele. Lõpuks on optimaalne hüdratatsioon lümfivoolu jaoks kriitilise tähtsusega. Ajurveeda strateegia kohaselt võib sooja (leige) vee rüüpamine aidata toetada lümfivoolu. Võib proovida lümfisüsteemi parandamiseks iga kümne minuti järel (ca tunnikene päevas suutäis või vähem) sooja vett rüübata. R.P.).

Regulaarne päikese käes viibimine

Päikese käes viibimine võib muidugi soojendada ja vähendada külma tunnet. Kuid see ei ole ainus eelis. Päikesepaiste aitab parandada D-vitamiini taset. Soovitatakse veeta vähemalt 15 minutit üks või kaks korda päevas päikese käes, kui võimalik.

Ajakirjas Journal of Inflammatory Research avaldatud 2014. aasta ülevaate kohaselt võib D-vitamiini puudus olla seotud põletikuga, mis aitab sageli kaasa külmatunde suurenemisele.

Infrapunasauna kasutamine

Kui tuntakse tihti külma, on mõtekas kasutada infrapunasauna. Infrapunasaunad soojendavad keha, kuid nad saavad teha palju enamat. Infrapunasauna teraapia on saunavorm, mis kasutab infrapunasoojendeid, mis vabastavad infrapunakiirgust, mida kogetakse soojusena, kui see imendub läbi naha pinna.

Infrapunasauna kuumus aitab elunditel ja kudedel detoksifitseeruda ja surub kuded (koed?) vereringesse, et need higist või higistamisest kõrvaldada. See aitab parandada toksiinide ja infektsioonide detoksifitseerumist, parandada immuunsüsteemi, ainevahetust ja neerude filtreerimise võimet.

Alternatiivses meditsiinis avaldatud 2018. a. ülevaate kohaselt võib infrapunasauna kasutamine aidata põletikku vähendada. Krooniline põletik võib aga sageli põhjustada külmatunde suurenemist.

 Soolestiku tervise optimeerimine

Halb soolestiku tervis ja halb soolestiku mikrobioom võib samuti kaasa aidata kroonilisele põletiku tekkele.

Kasulik on järgida põletikuvastast, soolestiku sõbralikku ja toitainerikast dieeti, süüa probiootilisi toite, nagu hapukapsas, kääritatud köögiviljad ja maitsetaimed, kookospähkli keefir, kookospähkli jogurt ja kombucha.        Parandada soolestiku mikrobioomi postbiootikumidega, nagu õunasiidri äädikas, kookospähkli keefir ja kääritatud köögiviljad või võtta postbiootilisi toidulisandeid.

Kasulikud on prebiootilised toidud, nagu maapirnid, spargel, küüslauk, sibul, porrulauk ja õunad jt.

(Kuid prebiootikumid ei ole kõigile sobivad. Kui tuntakse, et on nii, siis vähenda koormust või neid vältida. Toksiini ja patogeense mõju vähendamiseks proovida aktiveerida kookose sütt, et eemaldada soolestikust toksiinid).

Toksilise hallituse meistriklass

Mitte igaüks ei reageeri toksilise hallituse samamoodi. Üks inimene võib olla sümptomivaba ja teine üsna haige.

Hallituse toksilisuse sümptomid võivad olla erinevad ja nende hulka võivad kuuluda peavalud, astma, kroonilised seedehäired, kehakaalu tõus, krooniline valu, ärevus, depressioon ja palju muud.

Hallituse sümptomid võivad ilmneda kiiresti, kui kolida uude kodusse või tööruumi, kuid sagedamini arenevad need aja jooksul.

Sageli ei teata, et ruumil on hallituse probleem ja alguses võivad kehasüsteemid seda mõnevõrra kontrolli all hoida. Kuid aja jooksul võib toksiinide tase olla detox-süsteemide jaoks liiga ülekaalukas ja elundite funktsioon on ohustatud, mille tulemuseks on sümptomid.  

Hallituse sümptomid võivad olla erinevad ja võivad hõlmata:

Sinuse (ninaõõne) ummikud (Ninaõõnt ümbritsevate paranasaalsete limaskestade lühiajaline põletik. Selle tulemuseks on ninast tati jooksmine, aevastamine ja nina blokk), peavalu, unetus, väsimus, kaalutõus, ängistus, depressioon.

Kui kedagi piinavad salapärased sümptomid, siis palun arvestage, et võib esineda toksilisi hallituse kokkupuuteid.

 Valgust ja Armastust - Reeta: