Silmaharjutused

Enamus siintoodud harjutusi on lihtsad ja neid saab teha peaaegu igal ajal ja igal pool. Vali harjutuste hulgast need, mis Sulle sobivad. Ei ole oluline, et teeksid neid kõiki, parem leia endale meeldivad harjutused, siis püsib ka motivatsioon kauem ning tulemused on paremad. Harjutamise ajal võta prillid eest ära! Kui silmad või pea hakkavad valutama, siis tea, et oled üle pingutanud – võta hoogu maha ja luba endale puhkust!

Silmi lõdvestavad harjutused

Lõdvestusharjutus nr. 1 – Silmade katmine pihkudega ehk palming, ka pimendamine.

Kasutan sõna palming (palm – peopesa ingl.k.), mille leiutas dr. Bates ja mis on inglise keele kaudu levinud teistesse keeltesse ning omandanud konkreetse tähenduse. Harjutus lõdvestab silmi ja meelt ning on oma lihtsuses uskumatult mõjus.

Istu mugavalt, kuid hoia selg sirge ja pea püsti, et veri ja närvid ja energia saaks mööda selgroogu vabalt liikuda.

Soojenda oma käed, hõõrudes pihkusid üksteise vastu.

Sule silmad ja kata need pihkudega nii, et valgus sisse ei pääseks. Selleks hoia sõrmed laubal üksteise peal risti. Hoia pihud veidi kumerad, nii et sa ei suruks silmalaugudele. Õiges asendis peab saama silmi pihkude all vabalt avada.

Toeta küünarnukid lauale või põlvedele ja lõdvestu ning lase oma silmadel puhata.

Lõõgastus on seda täielikum, mida sügavam on silmade ees olev must värv. Soovitav on visualiseerida midagi musta, näiteks musta sametist kardinat.

Tee seda harjutust väikeseks vahepausiks lugemisel või arvutiga töötamisel 3-6 sügava sissehingamise vältel või pikemaks ja sügavamaks lõdvestuseks 10-30 minutit korraga. See harjutus on nii tõhus, et isegi kui sa muid silmade harjutusi ei tee, siis ainuüksi palming kord või paar korda päevas pool tundi korraga, on silmanägemist taastava toimega. Silmad vajavad sellist teadvustatud lõdvestust.

 

Lõdvestusharjutus nr. 2 – Kiire pilgutamine

Pilguta silmi nii kiiresti kui võimalik. Ei ole vaja silmi kinni pigistada, vaid pilguta lihtsalt hästi kergelt ja kiiresti-kiiresti, nagu oleks su silmalaug liblikatiib, mis lehvitab.

Jällegi üks imelihtne harjutus, kuid ometi efektiivne. Pilgutamine annab silmalihastele korraks puhkust ning niisutab ja toidab silma pisaravedelikuga.

Lõdvestusharjutus nr. 3 – Jõuline pilgutamine

Suru silmad tugevalt kinni, suru kohe nii, et nägu krimpsus. Hoia 2-3 sekundit.

Ava silmad järsult ja aja nii pärani lahti kui saad.

Korda mõned korrad. Kui silmad märjaks lähevad ja pisarad jooksma hakkavad, on harjutus oma ülesande täitnud.

Lõdvestusharjutus nr. 4 – Poolavatud silmadega vaatamine

Sule silmad poolenisti ja vaata läbi poolavatud silmade. Sa märkad, et silmalaud kipuvad võbelema. Keskendu selle võbelemise peatamisele. Seda on lihtsam teha, kui vaatad kaugusesse.

Seejärel sule silmad aeglaselt. Kujutle, et su silmalaud on nagu pehme soe vatitekk ja tunneta, kui hea ja mugav on silmadel nende suletud laugude taga.

Sissehingates kujutle, kuidas puhas värske hapnikurikas õhk täidab kõik sinu silmade veresooned, tuues uut energiat ja värskust. Väljahingates kujutle, kuidas väsimus ja pinged silmadest välja viiakse.

Silmalihaseid treenivad harjutused

Need harjutused suurendavad toitainete juurdepääsu silma ümbritsevatesse kudedesse ja treenivad välimisi silmalihaseid.
Silmade võimlemine: hoia pea liikumatult ja suuna pilk otsevaatest maksimaalselt üles ja alla. Esialgu tee 3 kordust, kui oled juba rohkem harjutanud, võid teha kuni 10 kordust. Seejärel lõdvesta silmad. Tee sama paremale ja vasakule ning seejärel ka diagonaalides.

Kella keeramine: vaata kauguses asuvat objekti ning kujuta ette, et vaatad hiiglaslikku kella, keskpunktiks sinu poolt vaadeldav objekt. Hoia pea otse. Ürita vaadata nii kaugele kui võimalik kella 9 suunas. Hoia paar sekundit silmi selles asendis, vältides millelegi konkreetsele vaatamist. Seejärel vaata uuesti kaugel asuvat objekti. Edasi korda kõiki kellasuundi, kuni kellaring saab täis. Tee harjutust aeglaselt.

Silmaringid: soorita aeglaselt silmadega ringe, algul ühes, siis teises suunas. Silmi ei tohi liigselt pingutada, olulisem on püüelda silmade sujuvama liikumise poole, mitte lihasmassi kasvatamisele.

Pilgu koondamine ninaotsale: Hinga aeglaselt ja sügavalt. Sissehingamise ajal vaata mõlema silmaga ninaotsa. Peaksid nägema mõlema nina külge korraga. Väljahingamisel vaata kauguses olevat objekti ja puhu aeglaselt kogu õhk kopsudest välja. Korda rahulikus tempos: Sissehingamine – ninaotsa vaatamine > Väljahingamine – kaugusesse vaatamine.

Silma fokusseerimisvõimet treenivad harjutused

Trombooni mängimine: hoia pliiatsit silme ees väljasirutatud käes, hinga aeglaselt ja sügavalt. Sissehingamisel too pliiats enda poole kuni ninaotsa puudutamiseni. Väljahingamisel siruta käsi välja. Pliiatsi liigutamisel ära pööra pilku pliiatsilt. Proovi vältida pliiatsi kahekordseks minemist ninaotsa puudutamisel. Kätt tuleks liigutada hästi aeglaselt.

Pumpamine: vaata vaheldumisi lugemiskaugusel asuvale esemele ja kauguses olevale objektile. Mõlemal juhul vaata nende väikseimat detaili. Lähiobjektina võid kasutada pliiatsit, kaugem objekt peab asuma vähemalt 4-5 m kaugusel. Selleks võib olla mingi ehitis, puu vms. Tee pidevalt edasi-tagasi fookuse muutmise harjutust: pliiats-maja, pliiats-puu, pliiats-… Muuda fookust iga kahe minuti tagant ja vaata iga kord erinevat kauget objekti, unustamata vaadata väikseimat osa igal kaugeloleval objektil.

Ähmane tsoon: Lase aeglaselt oma pilgul kulgeda üle sinu jaoks hägustena paistvate objektide. Püüa järgida nende piirjooni. Ära ürita neid kauemat aega uurida, vaid jälgi pilguga üldist kuju. Kui sa oled lühinägelik, siis vaata puid ja jälgi pilguga piiri, kus oksad lähevad üle taevaks. Kui sa oled kaugelenägija, siis hoia mingit objekti endale nii lähedal, et see paistaks ähmasena. Peale mõnesekundilist vaatlust, püüa leida ja jälgida väikseimat detaili, mida sa näed objekti juures ning ürita kindlaks teha tema täpne kujutis. Seejärel püüa vaadelda järjest väiksemaid detaile.

Jälgimine: Aseta jälgimistabel oma ähmasesse tsooni nii, et see oleks kergelt hägune. Nüüd hüppa pilguga täpilt täpile, jälgides suunda punktist A punkti B, seejärel tee sama teistpidi. Iga täpi peal peatu pilguga paar sekundit. Järgmisel korral, kui seda harjutust teed, keera tabel külili või tagurpidi, selleks, et sul muster meelde ei jääks. Lisa harjutusele võimalus, et sa viid tabeli mingi aja pärast veelgi ähmasemasse tsooni.

Ebaterav (ähmane) lugemine: Pööra mingi tekst enda ette tagurpidi ja pane sellisele kaugusele, et näeksid seda väga häguselt. Nüüd vaata ükskõik millist sõna ja libista pilguga aeglaselt üle selle ümbruse. Kui sa näed mingit tähte, lase pilgul selle ümber ringi käia. Konsentreeru iga tähe välisjoontele. Seejärel vaata teisi sõnu.

 

Harjutus perifeerse nägemise parandamiseks

Ennevanasti, kui inimesed elasid metsikus looduses, oli perifeerne nägemine äärmiselt oluline läheneva ohu märkamiseks ja ellujäämiseks. Perifeerne nägemine märkab oluliselt kiiremini liigutamist või liikumist kui kesknägemine. Tänapäeval ei ähvarda meid enam põõsastes hiiliv lõvi või tiiger, kuid hea perifeerne nägemine aitab meid nii tihedas liikluses kui rahvamurrus.

Võta kumbagi kätte pliiats või tõsta lihtsalt pöidlad püsti ja hoia neid umbes 30 cm kaugusel silmade ees. Vaata pliiatsite vahelt kaugusse, ära vaata otse pliiatsite peale, siis näed neid oma perifeerse nägemisega.

Vii käed aeglaselt külgedele, seni kuni veel näed silmanurgast pliiatseid. Too käed aeglaselt ette tagasi. Korda 10 korda. Seejärel lõdvesta silmad näiteks pilgutades või palminguga (lõdvestusharjutus nr. 1)

Tee sama harjutust liigutades käsi aeglaselt üles ja alla ning diagonaalides üles paremale-alla vasakule, üles vasakule-alla paremale. Eksperimenteeri erinevate liigutustega. Oluline on hoida oma pilk otse ette kaugusse vaatamas ja näha pliiatseid vaid silmanurgast. Lõpetuseks lõdvesta alati silmad.

Konvergentsiharjutus

Konvergents on silmade võime vaadata ühel hetkel ühele ja samale objektile.

Võta ümbes kahe meetri pikkune nöör ning aja nöörile umbes 10 sentimeetriste vahedega helmed. Võid teha ka sõlmed või kasutada muid käepäraseid vahendeid, näiteks paberiklambreid või pesulõkse.

Nüüd seo nööri üks ots ukselingi või toolileeni külge ja hoia teist otsa oma ninaotsa juures.

Vaata piki pingulolevat nööri ja märka iga helme või sõlme juures moodustuvat X-i. Suuna tähelepanu üksteise järel igale helmele ja jälgi, kuidas X hüppab.

Nüüd muuda harjutust nii, et vaata iga teist, siis iga kolmandat helmest jne. Vaata korraks eemale, siis jälle tagasi ning kontrolli, et näeksid kohe jälle X-i. Tee seda harjutust umbes viis korda päevas, kuni suudad seda vaevata. Siis on konvergents jälle perfektne.

                              

Akupressuur ja massaaž

1. Pane kummagi käe viis sõrmeotsa kokku, nagu paneksid sõrmed ümber väikese kuulikese, ja pane need oma suletud silmadele. Silmi sõrmeotstega hästi kergelt puudutades masseeri mõlemat suletud silma, vibreerides sõrmeotstega kergelt küljelt küljele. Tee nii umbes minut-poolteist. Enne kui silmad avad, hinga sügavalt sisse ja välja ning eemalda sõrmed kiire järsu liigutusega, nagu viskaks sõrmedega oma silmade pinge minema. See tehnika lõdvestab silmalihaseid.

2. Aseta kumbki keskmine sõrm silmakoopa välimisele nurgale vastu luud. Sule silmad ja haagi sõrmeotsad õrnalt nende nurkade ümber ja sisse. Toeta nimetissõrmed oimudele, teised sõrmed põskedele ja pöidlad kõrvade taha. Ära puuduta sõrmedega silmi, ainult silmakoobaste sisemist äärt. Loendades viieni hinga sisse ja suru kummalgi pool pead üheaegselt väljapoole justkui tahaks pead laiemaks venitada. Seejärel lõdvesta surve ja hinga viieni loendades välja. Korda sama viis korda. Ka see harjutus lõdvestab silmalihaseid.

3. Sule silmad. Pane nimetissõrmed kulmude keskele ja tee nendega õrnu ringliigutusi. Nihuta sõrmed silmalaugudele ja jätka samasuguste ringliigutustega, kuid väga õrnalt. Üle ei maksa pingutada, küllalt on teha sõrmedega 5-7 ringi. Need tuleb teha aeglaselt ja tundega. Silmade vahetu masseerimine on eriti kasulik verevarustuse parandamiseks, soodustab silmade lõdvestumist ja parandab nägemist. Võib teha mitu korda päevas.

4. Kuklapunktide massaaž mõjutab kuklasagaraid, nägemiskeskusi ning lõdvestab kaelapinget. Leia akupressuripunktid libistades sõrmed mööda kaelalihaseid kahel pool lülisammast üles kuklasse kuni koljupõhimikuni. Punktid, mis on hellad või tundlikud, ongi need, mida vaja masseerida. Suru tegevalt, kuid mitte valu tegevalt pöialde või sõrmedega umbes minut kuni poolteist. Samal ajal hoia silmad lahti ja vaata otse ette.

5. Näo akupunktuurpunktide massaaž – võib vajutada 2-3 minutit mitmesugustele punktidele näos. Eelistatav on teha sellises järjekorras: silmalaud, kulmude välisotsad, kulmude seesmised otsad, punkt kulmude vahekohas, punktid laugude keskel silmade all, ninaots, punktid ninasõõrmete ääres, punkt nina all, huulenurgad, punktid kõrvade all. Mõnedel punktidel on silmahaiguste ravil eriline tähendus – laugudele vajutamine on kasulik katarakti korra, surve kulmudele glaukoomi puhul, surumine punktidele kõrvade all nõrgenenud nägemise korral.

6. Sule silmad, pane pöidlad meelekohtadel olevatesse lohkudesse ning tõmba kõverdatud esimese sõrme küljega tugevasti piki silmakoopa üla- ja seejärel alaserva suunaga ninalt meelekohtade suunas. Jätka sellist triikimist vaheldumisi kord ülemist, kord alumist äärt pidi.

7. Ninajuure masseerimine. Sule silmad ning haara põidla ja nimetissõrmega ninajuurelt, sealt, kuhu tavaliselt toetuvad prillid. Masseeri ninajuurt kord surudes, kord lahti lastes umbes minuti kuni pooleteise vältel.

 

Päikesevannid

Valgusel on nägemismeelele väga suur mõju, seepärast tuleks lasta silmadele võimalikult palju päikest. Päikesevalgus tugevdab võrkkesta närve ja võimaldab neil hästi töötada nii tugeva kui nõrga valguse korral. Peale selle loob päikesevalgus meile meeldiva tunde ja lõõgastab psüühiliselt. Hoidu otse päikesesse vaatamast, see võib teha kasu asemel kahju, tegelikult on see isegi ohtlik.

Pane silmad kinni, pööra nägu päikse poole ja keera aeglaselt pead ühele ja teisele poole, et valgus saaks mõjutada kõiki silmaosi. Päikesevanni tuleks silmadele teha võimalust mööda kolm korda päevas 10 minuti kaupa.

Loomulikult tuleks eredama päikese intensiivsusega maades läheneda sellele harjutusele sealsele kliimale kohase mõõdutundega.

Päikesevannidest saadav kasu on suurim loomuliku filtreerimata valguse ehk täisspektervalguse puhul, st päikesevalgus langegu otse päikeselt ilma klaasi, plastikut (sealhulgas nii aknad, prillid kui läätsed) või muid filtreid läbimata.

Valgusteraapia

Istu umbes 15 cm kaugusel tugevasti helendavast valgusallikast (sobib näiteks 150 vatine hõõglambipirn). Hoia silmad suletud ja lõdvestunult. Valguse mõjul peaksid tundma silmade piirkonnas meeldivat soojust. Kuum ei tohi olla. Pööra pead küljelt-küljele, et mõlemad silmad saaksid võrdsel hulgal valgust.

Vahelduv pimendamine:
Istu umbes 2,5 m kaugusele 150 vatise võimsusega elektripirnist ja hoia silmad samal ajal suletud nagu valgusteraapia puhul. Nüüd kata oma silmad 15 sekundiks kätega nagu pimendamise harjutuse ajal ja lase silmadel pimedusega kohaneda. Seejärel eemalda käed ja lase oma suletud silmadel 15 sekundit valguse käes kümmelda. Siis kata oma silmad uuesti kätega. Jätka 15 sekundi kaupa valguse ja pimeduse vahetamist, silmad olgu kogu aeg suletud.

See meetod aitab parandada vedeliku tsirkulatsiooni silma sisemuses, eriti aga läätse ümbruses.

Veeprotseduurid

Kontrastvannid sooja ja külmaga: võta kaks käterätikut ning kaks kaussi, üks sooja, teine külma veega. Soe vesi peab olema üsna soe, kuid ei tohi kõrvetada. Külm vesi peaks olema jääkülm. Võid kasutada ka jääkuubikuid selle asemel. Kasta käterätt sooja vette ja suru 30 sekundi jooksul vastu suletud silmi. Külma veega tee samamoodi. Korda mitu korda. Protseduuri lõppedes kuivata silmad õrnalt kuiva käterätiga.

Värske jahe vesi silmadele: loputa silmi jaheda veega. Hoia silmad puhtas jahedas vees 3-4 korda 3-4 sekundit lahti. Selliseid veeprotseduure tuleks teha igal võimalusel, olgu siis mere, järve või oja ääres – igal pool, kus on puhast jahedat looduslikku vett. Kasuta ka looduslikes veekogudes supeldes iga võimalust ja uju silmad vee all lahti.

Energiaharjutus

1.    Aktiveeri käed, selleks puuduta õrnalt peopesade keskosasid ja iga sõrmeotsa ning seejärel raputa käsi jõuliselt.

           
2.    Kujutle pehmet õunarohelist energiat välja voolamas peopesadest, suuna seda oma sõrmedega. Sule silmad ning suuna see pehme õunaroheline energia kulmude vahel asuvasse energiakeskusesse. Kujutle, kuidas energia voolab lõputu voona sõrmeotstest kulmude vahel asuvasse piirkonda ning täidab su silmad puhastava õunarohelise energiaga. Loe 6-8 hingetõmmet. Siis lase käsi alla.
3.    Järgmisena kujutle, et sul on käes läbipaistevast roheliset või violetsest energiast kinnas, mis ulatub umbes 10 cm sõrmeotstest kaugemale. Kasuta seda kinnast vana ja väsinud energia silmadest väljapühkimiseks. Oluline on puhastada silmad kogu ulatuses, kuni silmakoobaste põhjani välja. Tunne, kuidas sa pühid silmadest ära väsimuse ja pinged.
4.    Nüüd kujutle lavendlivärvi või kahvatulillat energiat välja voolamas oma peopesadest ja suuna see punkti oma silmade vahel. Kahvatulilla energia ergutab kogu nägemissüsteemi. Loe 6-8 hingetõmmet.
5.    Kui oled paremakäeline, pööra oma pea vasakule ja leia pea tagaküljel silmadega samal kõrgusel energiakeskuse tagumine aspekt. Suuna sinna õunarohelist energiat ja puhasta energiakeskus. Suuna pea tagaküljele valget energiat ja kujutle, kuidas see energia voogab sõrmeotstest aju tagaossa. See ergutab ajukoore nägemissektorit. Jätka energia suunamist edasi aju keskosa poole, kus energiavoog jaguneb kaheks ning voolates edasi mööda kumbagi nägemisnärvi silmade taha ja edasi silmapõhjadesse, võrkkesta, silmalihastesse, läätse, sarvkesta ja laugudesse. Kujutle oma silmi täitumas erksa särava valge valgusega. Luba oma intuitsioonil otsustada, millal saab küllalt.
6.    Kujutle, et su käsi on taevasinisesse energiasse kastetud värvirull. Ühe või kahe tõmbega värvi sinine kiht üle selle energia, mida sa just enne silmadesse suunasid. Sinine stabiliseerib energiat.
7.    Lõpetuseks hõõru peopesi kokku kuni nad muutuvad mõnusalt soojaks. Lõpeta harjutus umbes 30 sekundilise palminguga. Võid näha ilusaid värvilisi keeriseid. See on energia, mille sa endasse talletasid. Kõik on hästi ka siis, kui sa värve ei näe.
NB! silmadesse on võimalik üleliia palju energiat suunata. Siis tundub nagu pea oleks paks. Lahenduseks on üleliigne energia ära pühkida. Või minna ja toetada vastu mõnda puud. Puu tasakaalustab energiataset automaatselt.

Maksimum efekti saavutamiseks tee seda harjutust iga kahe tunni tagant. Esmane eesmärk on saada silmadesse piisavalt energiat, et säiliks mugav tunne kogu päeva jooksul.

Õige mõtlemine

Juba tuhandeid aastaid on teada, et vaimul on tohutu jõud keha üle. Aeg-ajalt tunnistab ka traditsiooniline meditsiin palvete ja positiivese mõtlemise mõju inimese tervenemisele. Sinu mõttel on palju rohkem jõudu kui sa oletadagi oskad. Kasuta seda oma silmade parandamiseks.

Enesekindel ja kõikumatult jaatav suhtumine stimuleerib sinu keha tervenemisjõudu ja viib kiiresti heade tulemusteni. Vali endale üks allpool toodud jaatavatest sisendustest või loo päris enda oma. Pole üldse tähtis millise sa valisid, peaasi et see sulle endale meeldib. Aja möödudes võid soovida oma sisendust muuta. Siis tee seda. Ja korda seda endale kuni see muutub osakeseks sinust.

Mu nägemine paraneb iga päevaga!
Ma näen ilma prillideta!
Mu silmad on läinud paremaks!
Mul on terved silmad!
Hakkavad toimuma positiivsed muutused!
Ma näen selgelt, mugavalt ja pingutuseta!
Mu silmad on ilusad ja puhanud!

Korda valitud lauset mõttes nii palju kordi kui võimalik, tööl, kodus, trennis, poes, igal pool. Lausu seda kõvasti, kui oled üksinda ja sosista vaikselt, kui oled teiste seas. Võid seda laulda või ümiseda. Kirjuta lause paberile ja paiguta nähtavale kohale kodus, autos ja tööl.

Harjutuste kompleksid

Progresseeruva müoopia ravi kiirendav harjutus
1.    Veeteraapia – kontrastvannid sooja ja külma veega – 3 minutit
2.    Pumpamine – 3 minutit
3.    Teravustamine – 2 minutit
4.    Jälgimine – 2 minutit
5.    Pumpamine -3 minutit
6.    Ähmane tsoon – 2 minutit
7.    Akupressuuri kompleks – 5 minutit
8.    Valgusteraapia – 5 minutit
9.    Pimendamine – 5 minutit

Harjutused stabiilse müoopia puhul
1.    Veeteraapia – 3 minutit
2.    Pumpamine – 3 minutit
3.    Silmade kinnipigistamine – 2 minutit
4.    Kella keeramine – 2 minutit
5.    Pumpamine – 3 minutit
6.    Silmaringid – 2 minutit
7.    Kella keeramine – 2 minutit
8.    Pumpamine – 3 minutit
9.    Valgusteraapia – 5 minutit
10.    Pimendamine – 5 minutit

Harjutused astigmatismi puhul
1.    Veeteraapia – 3 minutit
2.    Silmaringid – 1 minut
3.    Kella keeramine – 1 minut
4.    Akupressuur – 2 minutit
5.    Silmaringid – 1 minut
6.    Kella keeramine – 1 minut
7.    Akupressuur – 2 minutit
8.    Silmaringid – 1 minut
9.    Kella keeramine – 1 minut
10.    Akupressuur – 2 minutit
11.    Kiired pilgutused – 1 minut
12.    Aeglased pilgutused – 1 minut
13.    Silmade kinnipigistamine -1 minut
14.    Teravustamine – 1 minut
15.    Valgusteraapia – 5 minutit
16.    Pimendamine – 5 minutit

Harjutused presbüoopia ja hüperoopia puhul
1.    Veeteraapia – 3 minutit
2.    Silmaringid – 1 minut
3.    Kella keeramine – 1 minut
4.    Akupressuur – 2 minutit
5.    Ebaterav lugemine – 2 minutit
6.    Pumpamine – 3 minutit
7.    Teravustamine – 2 minutit
8.    Jälgimine – 2 minutit
9.    Trombooni mängimine – 3 minutit
10.    Valgusteraapia – 5 minutit
11.    Pimendamine – 5 minutit

Harjutused kuiva silma sündroomi puhul
1.    Veeteraapia – 3 minutit
2.    Akupressuur – 2 minutit
3.    Aeglased pilgutused – 2 minutit
4.    Silmade kinnipigistamine -2 minutit
5.    Akupressuur – 2 minutit
6.    Aeglased pilgutused – 2 minutit
7.    Silmade kinnipigistamine -2 minutit
8.    Akupressuur – 2 minutit
9.    Valgusteraapia – 5 minutit
10.    Pimendamine – 5 minutit
11.    Akupressuur – 3 minutit

Harjutused katarakti puhul
1.    Veeteraapia – 3 minutit
2.    Akupressuur – 2 minutit
3.    Pumpamine – 3 minutit
4.    Akupressuur – 2 minutit
5.    Pumpamine – 3 minutit
6.    Akupressuur – 2 minutit
7.    Vahelduv pimendamine – 5 minutit

Kasutatud allikad:

http://prillidestpriiks.weebly.com/uumlritused.html “Prillidest Priiks” grupp saab kokku kord kuus. Tutvutakse Batesi meetodiga, tehakse silmaharjutusi ja vahetatakse mõtteid ja kogemusi silmade tervendamisega seotud teemadel. Üritus on tasuta ja avatud uutele liitujatele. Küberneetika Instituut, Akadeemia tee 21B, Tallinn; Lisainfo: tervendus@gmail.com, 5308 4559

Beitsi inglise keelne raamat: http://www.central-fixation.com/perfect-sight-without-glasses/
Erinevad diagrammid silmade harjutusteks (alla laadida): http://vision-training.com/en/Download/Download.html
Paar vene keelset videot inimestest, kes kirjeldavad, mida nad tegid, et nägemist 2,5-3 dioptrit parandada:

http://www.moezrenie2.ru/?p=1340

http://www.moezrenie2.ru/?p=1327

silmade lõdvestusharjutused: http://eviva.ee/nagemine/
blogi (koos harjutustega): http://prillidestpriiks.blogspot.com/

http://prillidestpriiks.weebly.com/